Saúde ocular e digital: cuidando dos olhos no mundo das telas

O uso intenso de dispositivos como smartphones, computadores e tablets, se tornou parte da rotina diária de milhões de pessoas. Trabalhar, estudar e se comunicar através de telas oferece praticidade, mas também traz desafios para a saúde ocular.

O esforço constante para focar em objetos próximos, combinado à exposição à luz azul emitida por esses aparelhos, pode causar fadiga ocular, irritação, olhos secos e visão borrada, sintomas conhecidos como síndrome da visão de computador. Além do desconforto, a exposição prolongada a telas pode afetar o sono, já que a luz azul interfere na produção de melatonina, hormônio que regula o ciclo circadiano. Crianças e adolescentes também estão vulneráveis, com aumento do risco de miopia devido ao tempo excessivo em atividades próximas, sem pausas ao ar livre.

Dicas para prevenção e cuidado: Regra 20-20-20: a cada 20 minutos de uso de tela, desviar o olhar para algo a 6 metros de distância por 20 segundos. Iluminação adequada: evitar ambientes muito escuros ou reflexos na tela, mantendo a iluminação uniforme. • Distância e postura: manter o dispositivo a cerca de 50-70 cm dos olhos, com a tela levemente abaixo da linha dos olhos.

• Piscar com frequência: ajuda a evitar ressecamento ocular.

• Filtros e óculos específicos: usar lentes com proteção contra luz azul, se necessário.

• Pausas e atividades ao ar livre: equilibrar tempo de tela com exercícios e exposição à luz natural, que beneficiam a visão.